家でテストステロンを増やす過ごし方を紹介!【外出自粛要請対策】

現在流行中の新型コロナウイルスの感染症の影響に伴い外出自粛要請が発令され家で過ごす時間が増えたと思います。

 

しかし外出自粛により家で過ごす時間が増えた分特にやることがなく時間を余らせている方もいると思います。

 

この空いた時間を男磨きに費やせるチャンスだと思ってください!

 

家で過ごすようになかには何もせずにだらけて過ごしている男性もいるとは思います。そんな方々のような周りと差をつけるために男磨きをして魅力的な男になりましょう!

 

今回家で過ごす時間が増えてやることがない時に男磨きに費やしたい行動は下記の5つです。

 

家でやるべき男磨きの習慣

筋トレ

日光浴

入浴

自炊

読書

 

それぞれの理由を解説していきます!

 

 

テストステロンを増やすなら筋トレ!

 

テストステロンを高めるには筋トレを行うことが最も効率的です!

 

家でやる筋トレなのでジムでやるような本格的な筋トレはできないとは思いますがやらないよりかは家で筋トレした方が絶対得します!

 

腕立て伏せ、スクワット、クランチような自重トレーニングをやりましょう!

 

新型コロナウイルスの流行は長引くかもしれないのでダンベルなどの筋トレ器具を購入して筋トレするのもいいと思います!

 

自重トレーニングよりダンベルトレーニングの方がさらに効率が良くなりますよ!

 

 

天気が良い日は窓際で日光浴!

 

天気が良い日は10〜15分程度の日光浴をしましょう!

 

日光浴をすることでテストステロンを増やすために重要な栄養素のビタミンDを分泌させることができます。

 

また日光浴をすることでセロトニンを分泌されます。セロトニンはストレスの解消やメンタルを安定させる効果があります。

 

外出できないストレスを日光浴で解消することができるので一石二鳥です!

 

 

入浴をしてリラックスしよう!

 

ゆっくり入浴することで発汗できるのでジヒドロテストステロンを減らすことができます。

 

入浴する際にはエプソムソルトの入浴剤を入れて風呂に浸かることで皮膚からマグネシウムを吸収させることが出来ます。

 

マグネシウムはテストステロンを増やす上で重要な栄養素なので効果的です。

 

エプソムソルト風呂に浸かることでジヒドロテストステロンを減らしテストステロンを増やすことができるので効果的です。

 

 

自炊してテストステロンを増やすご飯を食べよう!

 

時間があると自炊する余裕が生まれると思います。

 

そんな時はテストステロンを増やせる料理を作ることがおすすめです。

 

亜鉛が豊富な牡蠣、牛肉を使った料理硫化アリルを含んでいる玉ねぎやにんにくを炒めて食べるのも良いと思います。

 

山芋納豆をご飯に乗せて食べるとテストステロンを増やすのに効果的なので試してみてください。




読書をしてモチベーションをあげよう!

 

どうしても家で過ごしているとモチベーションが上がらず行動に移せない時があります。

 

そんな時におすすめなのがTestosteroneさんの書籍です!

 

筋トレをモチーフにした自己啓発書ですが筋トレのやり方を解説している本ではありません。

 

筋トレを通して仕事、恋愛、ダイエットの悩みを解決させてくれるような本です。

 

読んで後悔しないと思うのでぜひ読んでみてください。

 

 

まとめ

 

今回は外出自粛により家にいる時間が多くなるなかでテストステロンを増やす過ごし方を紹介させていただきました!

 

外出自粛要請を出されていることをプラスに考えて行動してみるといいと思います!

 

ぜひ試してみてください。

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