筋肉痛を早く治す食材7選を紹介!筋肉痛の緩和や疲労回復にも効果的!

日常生活をおいて普段はしない運動をすると必ず筋肉痛になる恐れがありますよね!日頃から運動している方もよりハードな運動をすると筋肉痛になってしまいます。

 

筋肉痛が酷いと3〜5日ぐらい局部が痛くて日常生活に支障が生じます!

 

筋肉痛になったら早く治したいですよね!

 

筋肉痛を早く治すためには局部の温冷やプロテインの摂取など様々ですが食事も筋肉痛を治すのに重要なんです!

 

今回は筋肉痛を早く治すことができる食材を紹介していきたいと思います。

 

筋肉痛を早く治す食材を紹介!

 

筋肉痛を早く治せる食材は様々ありますがスーパーなどで比較的に手に入れやすい食材を紹介したいと思います。

 

筋肉痛を早く治す食材

肉(牛肉、豚肉、鶏肉など)

魚(マグロ、カツオなど)

大豆(豆腐、納豆など)

生姜

バナナ

トマト

 

どれもスーパーに行けばほぼ売っているので試しやすいですよね!

 

それぞれの食材の効能がなぜ筋肉痛に効くのか解説していきたいと思います。

 

肉類(牛肉、豚肉、鶏肉など)

 

お肉には筋肉痛を完治させる栄養素の1つであるたんぱく質が多く含まれています。

 

ただしお肉はカロリー多くあるため摂りすぎには注意が必要です。しかし鶏の胸肉やささみ低カロリーなので気にせず摂取できると思います。

 

またお肉の中で豚肉が1番ビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB1には疲労回復効果や筋肉痛の緩和に効果があるので積極的に摂取することをおすすめします。

 

牛肉には必須アミノ酸のBCAAが含まれています。BCAAには疲労や筋肉痛を軽減する効果があります。他にも美容やダイエット効果があるので積極的に摂りたくなりますよね。

 

らいおんくん

でも牛肉高くてなかなか買えないよ…

 

 

BCAAを安く簡単に摂取したい方は味の素社のアミノバイタルゼリーがおすすめです。

 

運動後におすすめの健康補助食品であり価格も割と安いので抵抗なく試せると思います。

 

魚(マグロ、カツオなど)

 

魚にも筋肉痛を完治させる栄養素の1つであるたんぱく質が多く含まれています。

 

肉ばかりだと飽きてしまうので魚と交互に食べるといいと思います。

 

牛肉と同様にマグロにも必須アミノ酸のBCAAが含まれていて高タンパクな食材なので筋肉痛を助ける効果満載です。

 

他にも筋肉痛を早く治す魚の食材はカツオです!

 

カツオは高タンパク質かつビタミンB群が豊富な魚でありカツオ・ペプチドという栄養素が豊富に含まれています。

 

カツオ・ペプチドは体に最も吸収しやすいアミノ酸で疲労回復や筋肉痛の緩和の効果があります。

 

らいおんくん

寿司屋行ったら絶対食べなきゃ!

 

大豆(豆腐、納豆など)

 

豆腐や納豆などの大豆製品もたんぱく質が豊富であり必須アミノ酸のBCAAを含んでいるため良質なたんぱく質を摂取することができます。

 

納豆ご飯や豆腐入りの味噌汁など主菜とは別の料理にすることもできるので主菜の肉や魚と一緒に食べると良いかもしれません!

 

 

豆乳もおすすめだよ!

なかのん

 

らいおんくん

豆乳はダイエット効果があるから一石二鳥だね!



 

卵は必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質を筆頭にミネラルやビタミンなどバランスよく含んでいるため筋肉痛に効く手軽に食べられる食材です!

 

主菜はもちろんのこと主食にも合うためどの場面でも食べやすいのが良い点ですね!

 

卵は完全栄養食品だから毎日食べるべきだね!

なかのん

らいおんくん

卵はダイエット食品でもあるため一石二鳥だよ!

 

生姜

 

生姜にはジンゲロールという成分が含まれており鎮痛作用があるので筋肉痛の緩和や肩こりや体の痛みなどを緩和する働きがあります。

 

生姜に熱を通すことで抗炎症効果が増すのでお肉と一緒に炒めると良いと思います。

 

生姜は体を温め代謝が良くなるからダイエット効果もあるよ!

なかのん

 

バナナ

 

バナナにはミネラルが豊富であり筋肉痛の緩和に重要であるマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは筋肉を柔らかくほぐす効果があり筋肉痛の緩和につながります。

 

またカリウムも豊富に含んでいるおりカリウムが不足すると筋肉痛が長引き体のだるさが出てしまうため重要な栄養素です。

 

らいおんくん

バナナは果物の中でも特に安いから家計に優しいね!
バナナは他にもダイエット効果やむくみの解消できるからおすすめだよ!

なかのん

トマト

 

トマトにはリコピンという栄養素が豊富に含まれていて疲労回復の効果や美肌・美白効果があります。

 

もちろん筋肉痛にも効くので普段から食べるべき野菜ですね!

 

またクエン酸も含んでいるので疲労回復には絶大な効果があります!

 

トマトを食べるだけではなくトマトジュースでも良いので手軽に摂取できると思います。

 

副菜にトマトをトッピングしてトマトジュース飲んだら完璧だね。

なかのん

らいおんくん

トマトジュース苦手な方は無理して飲むくらいならトマト食べたほうがいいね



まとめ

 

今回は筋肉痛に効く食材を7選紹介させていただきました!

筋肉痛を早く治す食材

肉(牛肉、豚肉、鶏肉など)

魚(マグロ、カツオなど)

大豆(豆腐、納豆など)

生姜

バナナ

トマト

 

筋肉痛の治りが遅くて困っている方や筋肉痛の痛みを緩和したい方はぜひ試してみてください。

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